私はストレスや育児、乱れた生活習慣の影響でひどい睡眠状況の時期がありました。
今回は私がそこから抜け出したモーニングルーティーンをご紹介します。
とりあえず実践していただくとマジで人生変わるくらいの破壊力があるのでとりあえずやってみてください。
起床時間の固定
起床時間は体内リズムを崩さない為のスタートになります。
ここでコケると全てのリズムが狂うので平日、休日関係なく同じ時間に起きましょう。
極端な話、眠れなかった日もいつもと同じ時間に起きた方が良いです。
水を飲む
夜の間に失った水分を補う&体を起こす目的で水分を飲みましょう。
体にエネルギーを与えるために深部体温を高めることのできる白湯の選択肢もありでしょう。
朝日を浴びながら散歩
朝日を浴びることで睡眠ホルモンであるメラトニンを打ち消し完全に覚醒モードに入りましょう。
また、運動をすることで身体中の血流を上げることにより1日のスタンバイをしましょう。
散歩は自然が多いルートを選択すると頭がリフレッシュされるので朝一の自然の中での散歩はおすすめです。
激しめのHIIT
HIITはご存知ですか？
HIITとは高負荷をかけて短時間で運動することです。
例えば、激しい運動30秒（バービーなどがおすすめです）→10秒休憩×4〜5セットのような感じです。
血流をさらに上げ脳に血流を送り頭の回転率を上げておきます。
瞑想3分
瞑想とは今この瞬間に集中することで1つの物事に最大限の集中をできるようにするトレーニングです。
トレーニング方法は3分間のタイマーを設定しただ呼吸に注目するだけです。
色々な考えが浮かんできても気にせずタイマーがなるまでは呼吸に意識を向け続けましょう。
慣れてきたら時間を伸ばしていきましょう。
インプット、アウトプット
朝は比較的だれにも邪魔されない時間です。
ここまでのルーティーンをこなせた人は血流量が最大かつ集中力も最大になっているはずです。
ここでインプット、アウトプットをやっていきましょう。
知識は誰にも奪われない財産です。
積極的に1日10分からでもいいのでやっていきましょう。
締めのシャワー
よく頑張りました。
自分へのご褒美に熱いシャワーを浴びましょう。
シャワーを浴びたら締めにコールドシャワー（ゴールドシャワーと言ってもいいw）です。
浴び終わると最高の気分になります。
今日1日なんでもできそうなそんなポジティブな感覚です。
まとめ
以上が出社前に私が実践しているモーニングルーティーンです。
これを実践できれば体内時計は正常に働き適度な運動もできているため今夜の良眠は約束されたも同然です。
習慣は約2ヶ月間で身につくと言われています。
是非2ヶ月間頑張ってみましょう。
2ヶ月前のあなたとは全く違う状態になれますよ。